реклама
Уморихте се от нощи, прекъсвани от чести посещения в тоалетната?
Не се тревожете – не сте единствени. Да ставате веднъж или няколко пъти през нощта, за да уринирате, може да изглежда нещо обикновено, дори неизбежно.
Но тази навика може да нарушава съня ви повече, отколкото предполагате…
Особено фазата на бързия сън (REM), която е изключително важна за психическото и физическото ни благополучие.
Защо обаче тази привидно дребна подробност толкова силно нарушава нощната ни почивка – и как можем да се върнем към истински възстановяващ сън? Ето какво обясняват специалистите.
Фазата на бързия сън – незабелязаният герой
Тази фаза действа като своеобразен регулатор на нощната почивка. Тя подобрява паметта, стабилизира настроението и помага на организма да управлява емоциите. Накратко – именно тогава мозъкът „подрежда“ информацията и възстановява вътрешния баланс.
Но това не е всичко: по време на фазата на бързия сън тялото произвежда важен хормон – АДХ (антидиуретичен хормон). Неговата роля е да намали производството на урина през нощта и така да предотврати необходимостта от често ставане.
Проблемът е, че ако сънят бъде нарушен – поради стрес, нередовен режим, продължително време пред екрани и други фактори – отделянето на този хормон намалява. В резултат пикочният мехур продължава да функционира както през деня, принуждавайки ни да ставаме нощем.
Защо честото нощно ставане е вредно
Може да си мислите, че това е просто момент – ставате, отивате до тоалетната и се връщате в леглото. Но внезапното събуждане прекъсва естествения цикъл на съня. Това е като да спрете филм на най-интересното място – после трудно се „включвате“ отново.
Когато фазата на бързия сън бъде прекъсната:
Се събуждате по-уморени;
Ставате по-раздразнителни и по-малко концентрирани;
Паметта и концентрацията ви отслабват.
И всичко това може да се случва дори без да осъзнавате.
Прости стъпки към спокоен и непрекъснат сън
Добрата новина е, че не е нужно да променяте изцяло ежедневието си. Дребни навици могат да донесат голямо облекчение.
1. Създайте стабилен режим на сън
Лягайте и ставайте по едно и също време – дори през почивните дни. Така тялото естествено регулира отделянето на АДХ.
2. Изградете успокояващ вечерен ритуал
Топла вана, нежна музика или няколко бавни дихателни упражнения – дайте си време да се отпуснете преди сън.
3. Умереност и баланс
Не пийте много течности 1–2 часа преди лягане.
Хапвайте лека вечеря поне два часа преди сън.
Избягвайте кафе и алкохол след 16:00 часа.
4. Подгответе спалнята за истинска почивка
Поддържайте прохладна и тиха обстановка, без екрани и синя светлина – телевизорът и телефонът пречат на съня повече, отколкото си мислим.
И още един съвет – слушайте тялото си.
Понякога да се събудите през нощта е напълно нормално. Но ако това се случва редовно, може би е време да обърнете внимание на начина си на живот – или да потърсите начини да намалите стреса. А ако нощните събуждания продължат, не отлагайте консултацията с лекар.
Нощният, непрекъснат сън е като да продължите мечтата си без прекъсване – спокоен, възстановяващ и жизненоважен за вашето здраве.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „БГ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
