реклама
Водата и здравето: 7 дни с повече внимание към хидратацията
Водата е необходима за нормалната работа на организма, но около нея се разпространяват и множество преувеличени обещания. Сред тях е твърдението, че определен начин на пиене може да накара болестите да „отстъпят“ само за седмица.
Подобно послание звучи привлекателно, защото предлага лесно решение на сложни здравословни проблеми. Достатъчният прием на течности обаче има конкретна задача — да поддържа нормалната хидратация. Той не представлява универсално лечение.
Препоръките за прием на вода трябва да се съобразяват с човека: възрастта, физическата активност, времето, здравословното състояние и назначеното лечение имат значение. Няма едно количество, което да е подходящо за всички. National Kidney Foundation
Какво стои зад съветите, приписвани на Кацудзо Ниши?
В предоставения надпис името на Кацудзо Ниши е използвано като аргумент в подкрепа на обещание за оздравяване. Липсват обаче заглавие на книга, страница, оригинален цитат или описание на конкретния метод.
Това не позволява да се провери дали думите действително са негови, дали са преразказани свободно, или са добавени към рекламно заглавие.
Дори даден съвет да произхожда от известен автор, неговата популярност не е достатъчна, за да се приеме за доказано лечение. За подобно заключение са необходими надеждни изследвания върху конкретно заболяване, определен режим и измерими резултати.
Сходна предпазливост е нужна и към обещанията за „прочистване“. Американският Национален център за допълващо и интегративно здраве посочва, че изследванията върху различни детокс режими са ограничени и често с ниско качество. Някои подобни практики могат да бъдат и опасни. NCCIH
Какво действително може да се подобри при достатъчен прием на течности?
Когато човек приема по-малко течности, отколкото губи, може да настъпи обезводняване. Сред възможните признаци са:
- жажда и сухота в устата;
- тъмножълта урина и по-рядко уриниране;
- отпадналост;
- главоболие;
- замайване.
Ако тези оплаквания са свързани с недостиг на течности, възстановяването на хидратацията може да помогне. Това обаче не означава, че всяко главоболие или всяка умора се дължат на обезводняване. Продължаващите симптоми трябва да бъдат оценени според причината им. NHS
Достатъчният прием на течности има значение и за предпазването от много видове бъбречни камъни, защото намалява концентрацията на веществата, от които могат да се образуват кристали.
Това не означава, че водата разтваря всеки вече съществуващ камък. Големи камъни, запушване на пикочните пътища или силна болка могат да изискват спешно лечение. При хора, които вече са имали камъни, профилактиката се съобразява с вида им и с останалите заболявания. NIDDK
Колко течности са нужни през деня?
Британската здравна служба NHS дава ориентир от 6–8 чаши течности дневно за повечето хора. Това е обща насока, а не задължително количество за всеки човек.
Потребностите могат да бъдат по-високи при горещо време, продължително физическо натоварване, бременност, кърмене или заболяване.
В общия прием се включват не само водата, но и други напитки, например мляко, чай и кафе. Част от водата постъпва и чрез храната.
Обикновено бледожълтият цвят на урината е полезен ориентир за достатъчен прием на течности. Целта не е да се пие насила, докато урината стане напълно безцветна. nhs.uk
Практична идея за следващите 7 дни
Следващите стъпки са примерна организация на ежедневието. Те не представляват метод на Ниши или лечебен курс.
Ако лекар ви е определил ограничение на течностите, спазвайте него и не увеличавайте самоволно приема.
Ден 1: Забележете сегашния си навик.
Запишете кога и какво пиете. Проверете дали забравяте за течностите през по-голямата част от деня.
Ден 2: Направете водата леснодостъпна.
Поставете чаша на работното място или носете бутилка, когато излизате. Нека тя служи като напомняне, а не като задължителна квота.
Ден 3: Обърнете внимание на сладките напитки.
Ако редовно пиете подсладени безалкохолни напитки, заменете част от тях с вода или неподсладена напитка.
Ден 4: Съобразете се с активността.
Планирайте достъп до течности при разходка, работа навън или физическо натоварване, особено в топло време.
Ден 5: Проверете как се чувствате.
Обърнете внимание на жаждата, сухотата в устата и обичайното уриниране. Не приемайте тези наблюдения като самостоятелна диагноза.
Ден 6: Помислете за възрастните близки.
При по-възрастните хора усещането за жажда може да отслабне. Лесният достъп до напитки и редовното предлагане на течности могат да бъдат полезни.
Ден 7: Запазете удобните промени.
Преценете кои навици можете да продължите. Не оценявайте седмицата по това дали някакво заболяване е „изчезнало“.
Тези стъпки следват общите принципи за редовен, съобразен с нуждите прием на течности. Седемте дни са удобен период за наблюдение, без обещание за определен здравен резултат. British Nutrition Foundation
Защо повече вода невинаги означава повече полза?
Приемът на прекалено голямо количество вода за кратко време може да разреди натрия в кръвта и да доведе до опасно състояние, наречено хипонатриемия.
Затова не е разумно да се следват предизвикателства за изпиване на огромни количества или да се приема вода насила заради обещание за бързо „прочистване“. National Kidney Foundation
При някои хора с бъбречна или сърдечна недостатъчност количеството течности трябва да бъде ограничено. При увредена бъбречна функция организмът може да не успява да отстрани излишната течност, което да причини отоци и допълнително натоварване.
Подходящият прием в такива случаи се определя от лекуващия екип. NIDDK
Кога не бива да разчитате само на чаша вода?
При повръщане и диария се губят не само течности, но и соли. Тогава може да е необходим разтвор за орална рехидратация, препоръчан от лекар или фармацевт.
Ако оплакванията не се подобряват, потърсете медицинска помощ. Обърканост, гърчове, липса на уриниране през целия ден или необичайна сънливост и трудно събуждане могат да бъдат признаци на сериозен проблем. При такива симптоми потърсете спешна помощ на 112. www2.hse.ie
Не прекъсвайте назначено лечение и не отлагайте преглед, за да изпробвате седемдневен воден режим. Полезната промяна е да се грижите последователно за хидратацията си според собствените си потребности.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „БГ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
