реклама
Холестерол на ръба: кардиологът Татяна Рисева обяснява как да го понижим навреме
„Стойностите на холестерола са малко над нормата, но засега не се налага медикаментозно лечение“, казва лекарят. А какво правим ние след такива думи? В повечето случаи – махаме с ръка и се връщаме към обичайния си начин на живот. А след година-две отново седим в чакалнята на кардиолога, вече с рецепта в ръка. Познат сценарий, нали?
Защо се случва така и какво можем да направим, за да не се превърнем в главните герои на тази история? Нека разгледаме темата заедно с кардиолога Татяна Рисева, лекар с над 40 години професионален опит.
Съдържание
Невидимата граница: кога може без лекарства
Кухнята на живота: от пържолата към броколите
Захарта – сладкият измамник
10% – много или малко е това
Наднорменото тегло: враг или спътник
Кухненски трикове: вкусно и без вреда
Движението е живот, но без фанатизъм
Сънят – вашият личен санаториум
А ако „се подхлъзнем“?
Невидимата граница: кога може без лекарства
– Татяна Василевна, много хора чуват от лекаря: „Холестеролът е на границата, но засега можем без медикаменти“. Какви са тези почти магически условия?
– Това е като тънка нишка, за която можеш да се хванеш, ако реагираш навреме – усмихва се тя. – Става дума за хора без сериозни заболявания: няма исхемична болест на сърцето, диабет, критично високо кръвно налягане. Обикновено това са хора с по-добра генетика или такива, които са „уловили“ проблема още в началото.
Например човек над 50 години с няколко излишни килограма и лека хипертония. Дори и при тях обаче е нужно да станат по-взискателни към себе си.
– Значи това е преходен момент – ако се промениш навреме, нещата се подреждат?
– Точно така. Като да смениш ръждясали релси с нови. Важното е да не проспиш шанса си.
Кухнята на живота: от пържолата към броколите
Първото, за което говори д-р Рисева, е храненето. Не като поредица от забрани, а като осъзнат избор.
„Представете си чинията си като палитра на художник. Колкото повече зеленина, ярки зеленчуци и пълнозърнести продукти има в нея, толкова по-здравословен е крайният резултат“, обяснява тя.
Какво е добре да ограничим:
Мазните меса – свински ребра, агнешки гювечи, колбаси. Нека бъдат по-скоро изключение, не правило.
Скритата захар – купешки сокове, консервирани плодове в сироп. Захарта там се крие незабелязано, но действа агресивно.
Какво да добавим:
Зеленчуци – всеки ден. Пресни, замразени, задушени. Дори картофите са позволени, ако са печени с кората.
Хляб с характер. Пълнозърнест, с трици или семена – засища по-добре и поддържа стабилни нива на кръвната захар.
Риба няколко пъти седмично. Херинга, скумрия, пъстърва, сьомга – приготвени печени или задушени, не пържени.
„А ядките са като бонбони за възрастни – шегува се кардиологът. – Шепа орехи или бадеми на ден и съдовете ще ви благодарят.“
Захарта – сладкият измамник
– Защо захарта е толкова опасна?
– Един чаша купешки ябълков сок се равнява на около четири бучки захар. Тя рязко вдига кръвната глюкоза, после я сваля рязко – като люлка. С времето тази „люлка“ се поврежда и се стига до диабет, а той ускорява атеросклерозата.
– А ако много ни се яде сладко?
– Домашни компоти без захар, пресни плодове, горски плодове. Мед – не повече от една лъжица дневно. Дори полезните сладки неща трябва да са като подправка, не като основно ястие.
10% – много или малко?
– Често се казва, че диетата сваля холестерола само с около 10%. Това не е ли малко?
– Представете си, че тези 10% са десет тухли от стена, която може да се срути върху вас. Да ги махнете вече е победа. Ако обаче има сърдечно заболяване, само диетата не е достатъчна – нужен е цялостен подход.
Какво помага допълнително:
Ходене пеша – поне 30 минути на ден.
Сън – минимум 7 часа. Нощем тялото се „ремонтира“.
Отказ от цигари – ефектът върху съдовете се усеща още след първия месец.
Наднорменото тегло: враг или спътник
– Много хора след 50 казват: „Какво значение има вече?“
– Има огромно – отговаря д-р Рисева. – Всеки 5 килограма са като раница на гърба ви. Когато я свалите, дишате по-леко, движите се по-лесно и холестеролът също пада.
Тя разказва за свои пациенти, които дори след 50–60 години успяват да променят навиците си и да подобрят показателите си само с хранене и движение.
Кухненски трикове: вкусно и без вреда
Не е нужно да се превръщате в строг привърженик на суровоядството. Ето няколко практични идеи:
Супите са съюзник. Гответе ги с по-малко месо и повече бобови храни.
Десерт с разум. Творожна или изварена запеканка с ябълки и канела вместо тежки сладкиши.
Риба без скука. Печена във фолио с лимон и подправки или на пара.
Чай без вина. Вместо бонбони – сушени плодове или парченце черен шоколад.
Движението е живот, но без фанатизъм
Не са нужни рекорди. Достатъчно е движение с удоволствие:
разходки с цел,
танци у дома,
скандинавско ходене за щадене на ставите.
Сънят – вашият личен санаториум
Нощем организмът възстановява съдовете и метаболизма. Помагат:
отказ от екрани преди сън,
проветряване на спалнята,
спокоен вечерен ритуал.
А ако „се подхлъзнем“?
– Не се обвинявайте – съветва кардиологът. – Един пропуск не е провал. Важно е да не се превърне в навик. Балансът е ключът.
При всякакви съмнения или оплаквания – първо се консултирайте с лекар.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „БГ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
