реклама
Безсънието: нощни мисли и вътрешна тишина
В един през нощта часовникът сякаш започва да тиктака по-силно. В два — като че ли се присмива. В три настъпва онзи странен момент, когато не е ясно дали все още е нощ, или вече е утро. Сън не идва. Мислите — да. Понякога една след друга, понякога всички наведнъж, сякаш са решили да устроят нощно съвещание. А понякога — абсолютна тишина. Не в света отвън, а вътре. Същата онази пустота, за която не е прието да се говори на глас.
Това не винаги е тревожност. Понякога е просто умора, но не физическа. Психическа. За нея малцина се досещат, докато не се сблъскат лично. В младостта безсънието идва от бурни емоции. В зрелостта — от тяхната липса.
Именно нощем най-често идва усещането за монотонност. Еднообразие. Скука. Сякаш животът, който изглеждаше перспективен, ярък, наситен, внезапно се е свил до малка и доста сива топка рутина. Денем подобни мисли успяваме да заглушим с дела. А нощем те изплуват на повърхността — като мъгла над студена вода.
Какво казваше за безсънието Николай Амосов
Легендарният кардиохирург, учен, писател и „философ на живота“ Николай Амосов е оставил немалко съвети, които и днес звучат изненадващо модерно. Един от тях се отнася до съня:
„Не се страхувайте от безсънието. Не се суетете, ако сутрин главата е тежка. Покойят е вреден. Покой — само за болните. Трябва да се пази единствено системата на психическото напрежение.“
Това на пръв поглед парадоксално твърдение — да не се страхуваме от безсънието — всъщност дава ключ към разбирането на природата на съня. Човек, който панически се страхува, че няма да заспи, почти гарантирано ще се мъчи в леглото. Защото при страха се включва тревожната система на мозъка. Точно тази, която няма да позволи на тялото да се отпусне, дори да изгасите лампите и да спуснете завесите. Именно тревожността — а не кафето, джаджите или фазите на луната — често се оказва истинският враг на съня.
Безсънието като форма на вътрешен вик
Много зависи не от възглавницата, а от състоянието на душата. Случва се човек да заспи на пода, с дрехи, на шумно парти — защото вътре е спокоен. А друг път лежи на скъп матрак и гледа в тавана.
„Целта на цялата човешка дейност е стремежът към покой“, пише Зигмунд Фройд.
Но Амосов поправя: „Покойят е вреден. Трябва да пазим не тялото, а психиката.“
Според него физическата активност, обратно, помага на мозъка. А емоционалното пренапрежение е главният източник на проблеми. Безсънието не е просто отсъствие на сън. То е вик на нервната система, която не се справя.
Какво помага, когато не ви се спи
Един от простите и действени подходи, описван от много практики, е да не се борите със съня, а да приемете отсъствието му. Звучи нелогично, но именно приемането, а не борбата, дава шанс на тялото и ума да се отпуснат.
Можете да станете. Без телефон, без ровене в хладилника. Например просто да поседите тихо, да включите меко осветление, да започнете да пишете нещо на ръка. Без цел. Без план. Просто да фиксирате онова, което идва в главата. Не е важно дали има смисъл. Важно е да се разреди вътрешното напрежение.
След 10–15 минути идва лека прозявка. Умът се уморява от саморазмисъл. Тялото — от седене. Сънят се връща, сякаш се е обидил, че не му е отделено достатъчно внимание.
Здравият сън не е само за почивка
Сънят е и начин да „смилате“ емоциите. Именно нощем психиката „опакова“ впечатленията, прави изводи, подрежда чувствата. Не случайно казват: „Утрото е по-мъдро от вечерта“ — често насън идват решения, които денем са изглеждали невъзможни.
Амосов смята, че сънят не е лукс, а задължителна част от живота. Осемте часа са условен стандарт, но много по-важно е качеството. Не си струва да изисквате от себе си идеален режим, ако животът ви в момента не е идеален. Но и да забравяте за себе си — не бива.
„Не се надявайте, че лекарите ще ви направят здрави. Те могат да спасят живота, да излекуват болест, но само ще ви доведат до старта. Оттам нататък — сте само вие“, пише Амосов.
Кратки съвети как да омекотите безсънието
Не лежете с часове будни в леглото. По-добре станете, разходете се, свършете нещо монотонно.
Не драматизирайте. Това е просто нощ без сън, не краят на света.
Спазвайте ритуали. Ромашков чай, мека светлина, книга — сигнал към мозъка, че е време за покой.
Движете се през деня. Амосов подчертава, че умората на тялото дава шанс на психиката да се рестартира.
Не заспивайте през деня, ако сте будували нощем. Иначе ритъмът се разстройва. По-добре изтърпете малко.
Когато не можете да заспите — значи вътре има нещо недоизказано
Понякога безсънието не говори за здравословни проблеми, а за това, че човекът се е отдалечил твърде много от себе си. Забравил е какво иска. Уморил се е да прави неща, които не носят радост. Натрупал е повече, отколкото може да носи.
В такива нощи е особено важно да сте добри към себе си. Да не се обвинявате, да не се ругаете, а просто… да се заслушате. В себе си. Във вътрешния глас, който през деня се губи зад списъка със задачи.
Покойят не е тишина. Това е, когато вътре няма война. И ако изведнъж дойде безсънието — може би това е шанс да я прекратите.
„Докато човек не се предаде — той е по-силен от съдбата си“, — Паулу Коелю.
А също и — по-силен от своето безсъние.
Лека нощ. Дори ако започне малко по-късно.
Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.
Публикувано от Редакция „БГ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
