🔥 Той изпи това преди лягане — и сърцето му не издържа: лекари посочиха 4 напитки, които не бива да се пият преди сън. Подробностите са в първия коментар по-долу… 👇👇👇

Преглеждания: 2

4 вида напитки, които е добре да избягвате преди сън: какво показват данните за сърцето

Вечерното кафе, енергийната напитка или чашата алкохол могат да повлияят на нощната почивка по различен начин. Значение имат количеството, съдържанието на кофеин, часът на прием и индивидуалната чувствителност. Медицинските данни обаче не подкрепят общото твърдение, че определена обичайна напитка преди лягане неизбежно води до сърдечен проблем.

В научно становище, публикувано на 20 юли 2026 г., Американската кардиологична асоциация разглежда връзката между кофеина и сърдечносъдовото здраве. Според обобщените данни умереният прием на кафе обикновено не увеличава сърдечносъдовия риск при повечето възрастни. Високите дози кофеин, включително чрез енергийни напитки, обаче могат да повишат кръвното налягане и да предизвикат нарушения на сърдечния ритъм. American Heart Association

1. Кафе и чай с кофеин

Кафето не е единственият източник на кофеин. Черният и зеленият чай също го съдържат, а количеството зависи от продукта, порцията и начина на приготвяне.

Европейският орган за безопасност на храните посочва, че дори 100 милиграма кофеин близо до лягане могат да повлияят на продължителността и качеството на съня при някои възрастни. Затова поносимостта към кафето през деня не означава непременно, че късната чаша ще остане без последствия за нощната почивка. EFSA

В препоръките си при безсъние британската Национална здравна служба съветва да се избягват кафе и чай с кофеин поне шест часа преди сън. Чувствителността е индивидуална и при някои хора е необходимо последният прием да бъде още по-рано. NHS

2. Енергийни напитки

Енергийните напитки заслужават отделно внимание заради възможността за прием на високи дози кофеин и комбинацията с други съставки.

Американската кардиологична асоциация свързва високите дози, срещани при някои такива продукти, с повишено кръвно налягане и нарушения на ритъма. При чувствителни хора кофеинът може да предизвика сърцебиене и нарушения на съня.

Продуктите се различават значително. Затова е важно да се проверява количеството кофеин в цялата опаковка, както и общият прием от кафе, чай и други източници през деня. American Heart Association

3. Алкохолни напитки

Алкохолът може първоначално да създаде усещане за сънливост, но впоследствие да влоши съня и да доведе до събуждания през нощта. NHS

Изследване, публикувано на 9 март 2026 г. в PLOS Digital Health, анализира данни от 20 968 участници. Употребата на алкохол е свързана с по-висока сърдечна честота по време на нощния покой, по-ниска вариабилност на сърдечния ритъм и по-кратък сън.

Проучването е наблюдателно и използва данни от носими устройства. То показва зависимости, но не доказва, че конкретна вечерна напитка причинява инфаркт или внезапна смърт. PMC

4. Подсладени безалкохолни напитки

Газирани напитки със захар, подсладени плодови напитки и кафе със сиропи могат да добавят значително количество захар към дневното меню. Част от тях съдържат и кофеин.

В актуализираните си хранителни препоръки от 31 март 2026 г. Американската кардиологична асоциация препоръчва ограничаване на добавените захари в храните и напитките. Това е препоръка за цялостното хранене, която важи през целия ден. American Heart Association

При съдържащите кофеин безалкохолни напитки късният прием може допълнително да затрудни съня. Няма основание всяка сладка напитка вечер да бъде представяна като непосредствена опасност за сърцето. NHS

А трябва ли да се страхуваме от водата преди лягане?

Малко количество вода при жажда обичайно е приемливо. Според специалистите от Cleveland Clinic основният проблем с изпиването на много течности непосредствено преди сън е възможността за по-често ставане до тоалетната и прекъсване на почивката.

По-разумно е течностите да бъдат разпределени през деня. При редовно нощно уриниране е подходящо да се потърси медицинска консултация. health.clevelandclinic.org

Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Вижте най-новите публикации от BGNew.info