Колко дълго ще живеете след 70-годишна възраст? 5 скрити признака, които могат да разкрият много за здравето ви

Възможно ли е да разберете дали имате шанс да живеете още 10, 15 или дори 20 години след навършването на 70? Според медицински изследвания съществуват няколко важни показателя, които могат да дадат ценна информация за физическото състояние, биологичното стареене и риска от определени заболявания. Някои от тях са толкова обикновени, че рядко им обръщаме внимание.

Колко години живот ни остават след 70-годишна възраст?

Това е въпрос, който вероятно много хора си задават, особено когато започнат да забелязват промени в силата, издръжливостта или начина, по който се движат.

Разбира се, никой не може да предскаже с точност колко дълго ще живее даден човек.

Продължителността на живота зависи от наследствеността, начина на живот, съществуващите заболявания, храненето, движението, медицинските грижи и много други фактори.

И все пак специалистите обръщат внимание на пет показателя, които могат да помогнат за оценката на здравословното състояние в напреднала възраст.

Това са скоростта на ходене, способността за поддържане на равновесие, силата на ръцете, промените в кръвното налягане при изправяне и състоянието на кръвоносните съдове.

Тези показатели не определят колко години ще живеете, но могат да насочат вниманието към проблеми, които заслужават медицинска оценка.

Ето какво е важно да знаете за всеки от тях.

1. Скоростта на ходене – един от най-показателните белези на физическото стареене

Първият признак е толкова обикновен, че повечето хора изобщо не се замислят за него.

Става въпрос за скоростта, с която ходите.

След 70-годишна възраст начинът на придвижване може да предостави важна информация за мускулната сила, координацията, издръжливостта и общото физическо състояние.

Ако човек продължава да се движи уверено и с добра скорост, това често е благоприятен показател за запазена двигателна функция.

Обратно, постепенното забавяне на походката може да подсказва отслабване на мускулите, нарушения в равновесието или други здравословни проблеми.

Една от възможните причини е саркопенията.

Това е състояние, при което се наблюдава намаляване на мускулната сила и маса, често свързано с напредването на възрастта.

Саркопенията може да затрудни обикновени ежедневни дейности като изкачване на стълби, ставане от стол, носене на покупки или по-продължително ходене.

Какви стойности са важни?

При оценката на двигателната функция специалистите използват различни ориентировъчни стойности.

• Над 1 метър в секунда: обикновено е благоприятен показател за запазена подвижност при по-възрастните хора.
• Под 1 метър в секунда: може да насочи вниманието към необходимостта от по-подробна оценка на физическата функция.
• 0,8 метра в секунда или по-малко: използва се като показател за понижена физическа работоспособност в определени медицински критерии.
• Под 0,6 метра в секунда: може да бъде свързано с по-значителни ограничения в придвижването и с повишен здравен риск.

Тези стойности не са абсолютна граница между здраве и заболяване.

Например човек може да ходи по-бавно заради артроза, болки в ставите, неврологичен проблем или възстановяване след операция.

Затова само един резултат не е достатъчен за диагноза.

Как можете да проверите скоростта си?

В оригиналния съвет се предлага много лесен тест.

Измерете разстояние от четири метра в помещение или на равна повърхност.

След това преминете разстоянието с обичайната си скорост и засечете времето.

Например:

За да получите скоростта, разделете изминатото разстояние на времето в секунди.

Това е само ориентировъчна домашна проверка. При стандартно медицинско измерване се използват определени условия, така че резултатът може да се различава.

Не ускорявайте насила ходенето си и не провеждайте теста без помощ, ако имате нестабилна походка или опасност от падане.

Каква е връзката с продължителността на живота?

Голямо научно изследване, публикувано в списание JAMA през 2011 г., анализира данни за 34 485 възрастни на 65 и повече години.

Изследователите установяват връзка между по-високата скорост на ходене и по-добрата преживяемост.

Това не означава, че ако преминавате един метър за една секунда, непременно ще доживеете до 90 години.

Означава, че скоростта на ходене може да бъде полезна част от цялостната оценка на здравето.

Особено важно е да се следи дали тя постепенно намалява.

Ако забележите, че се изморявате много по-бързо от преди или започвате да се движите осезаемо по-бавно, е разумно да обсъдите промяната с лекар.

2. Равновесието – можете ли да стоите на един крак 10 секунди?

Вторият признак, на който се обръща внимание, е способността за поддържане на равновесие.

С напредването на възрастта настъпват промени в мускулната сила, нервната система, зрението и механизмите, които поддържат стабилността на тялото.

Това може да затрудни движения, които в по-млада възраст сме извършвали без усилие.

Едно от най-опасните последствия е увеличеният риск от падания.

При по-възрастните хора падането може да доведе до сериозни травми, продължително обездвижване и загуба на самостоятелност.

Особено тежки могат да бъдат счупванията в областта на тазобедрената става, включително фрактурите на шийката на бедрената кост.

Защо тестът с един крак привлича вниманието на учените?

Един сравнително лесен начин за ориентировъчна оценка на равновесието е стоенето на един крак в продължение на 10 секунди.

При него човек повдига единия крак от земята и се опитва да запази стабилност.

Ако успее да издържи поне 10 секунди, това може да бъде благоприятен показател за двигателната функция.

Ако не успее, резултатът може да насочи към необходимост от оценка на равновесието, мускулната сила и риска от падане.

Научно изследване, публикувано през 2022 г. в British Journal of Sports Medicine, проследява 1702 души на възраст между 51 и 75 години.

При участниците, които не успявали да изпълнят 10-секундния тест, била установена по-висока смъртност през периода на проследяване.

Дори след отчитане на някои други рискови фактори връзката останала статистически значима.

Важно е обаче да се уточни, че това е наблюдателно изследване.

То не доказва, че невъзможността да стоите на един крак причинява по-кратък живот.

Резултатът може да отразява други здравословни проблеми и ограничения.

Защо паданията са толкова опасни след 70 години?

С напредването на възрастта костната плътност може да намалее, мускулите да отслабнат, а равновесието да се влоши.

Това повишава опасността от тежки травми при падане.

В оригиналния текст се посочва, че приблизително всеки трети човек около 65-годишна възраст пада, а след 80 години рискът става още по-голям.

Реалните стойности варират според възрастта, държавата, общото здраве и начина на отчитане.

По данни на американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) повече от една четвърт от хората над 65 години падат поне веднъж годишно.

Някои падания водят до леки наранявания.

Други могат да причинят фрактури, травми на главата или дългосрочни ограничения в движението.

Какво се случва след счупване на шийката на бедрената кост?

Фрактурата на шийката на бедрената кост е особено сериозна при възрастните хора.

Тя често изисква болнично лечение, понякога операция и последваща рехабилитация.

В оригиналния материал се твърди, че около 40% от възрастните пациенти не успяват да възстановят предишната си подвижност, а приблизително 20% умират след подобна травма.

Тези стойности могат да се срещнат като ориентировъчни оценки в различни публикации, но не са универсални.

Рискът зависи от възрастта, съпътстващите заболявания, тежестта на фрактурата, лечението и периода на проследяване.

При част от пациентите възстановяването е успешно.

Други могат да останат с ограничена подвижност или да се нуждаят от постоянна помощ.

Продължителното обездвижване допълнително повишава риска от мускулна слабост, тромбози и други усложнения.

Затова профилактиката на паданията е изключително важна.

Как да подобрите равновесието си?

Равновесието може да се тренира.

Не е необходимо веднага да започвате със сложни упражнения.

Един от вариантите е да стоите на един крак за кратко, като се държите за стабилна опора.

След това можете постепенно да увеличавате времето според възможностите си.

Може да тренирате последователно с двата крака.

В оригиналния материал се предлага и упражнение, при което човек завързва връзките на обувките си, докато стои на един крак.

Това обаче не е подходящо за хора с нестабилна походка или повишен риск от падане.

По-безопасно е тренировките да се провеждат до стабилна опора и при нужда с помощта на друг човек.

Не опитвайте да стоите на един крак без опора, ако вече сте падали, имате световъртеж или сериозни нарушения в равновесието.

3. Силата на захвата – какво може да покаже една обикновена ръка?

Третият показател е силата, с която можете да стискате предмети.

На пръв поглед изглежда странно, че силата на дланта има отношение към общото здравословно състояние.

Но в медицината силата на захвата се използва като един от показателите за мускулна функция.

Тя може да бъде свързана с общата физическа сила, способността за самостоятелно справяне с ежедневните задачи и наличието на мускулна слабост.

Как се измерва силата на захвата?

За измерването се използва специален уред, наречен динамометър.

Човек стиска устройството с ръка, а то отчита приложената сила.

В оригиналния текст се посочват ориентировъчни стойности над 27–30 килограма за мъжете и над 17–20 килограма за жените.

Тук е важно да разграничим желаната добра сила от диагностичните граници.

Според европейския консенсус EWGSOP2 за саркопения ниска сила на захвата се отчита при:

• Мъже: под 27 килограма.
• Жени: под 16 килограма.

Тези прагове се използват при оценката на вероятна саркопения, а не за предсказване на конкретна продължителност на живота.

Възрастта, физическото състояние и други фактори също трябва да се вземат предвид.

Може ли да се направи домашна проверка без динамометър?

В оригиналния материал се предлага любопитен пример.

Вземете бутилка с газирана вода от литър и половина и опитайте да развиете капачката.

Ако изпитвате големи затруднения, това може да ви накара да се замислите дали силата на ръцете ви е достатъчна.

Но има важно уточнение.

Отварянето на бутилка не е надежден медицински тест за общата мускулна сила.

Резултатът зависи от начина, по който е затегната капачката, състоянието на ставите, болки в пръстите, артроза и много други фактори.

Невъзможността да отворите бутилка не доказва, че всички мускули в тялото ви са отслабнали.

По същия начин лесното отваряне не изключва саркопения.

Ако забелязвате, че ви е все по-трудно да носите покупки, да държите предмети или да извършвате обичайни дейности, е добре да се консултирате със специалист.

Защо мускулната сила е толкова важна?

Мускулите не служат само за движение.

Те участват в поддържането на равновесието, стабилността на ставите и способността на човек да се справя самостоятелно.

С възрастта загубата на мускулна сила може да бъде по-изразена, особено когато физическата активност е ограничена.

Това може да затрудни ставането от стол, ходенето по стълби или възстановяването след заболяване.

Добрата новина е, че мускулите могат да реагират положително на подходящи упражнения дори в напреднала възраст.

Силовите тренировки, съобразени със здравословното състояние, могат да помогнат за поддържане на функцията и самостоятелността.

4. Рязко спадане на кръвното налягане при изправяне – скрит риск, който често се подценява

Четвъртият показател е свързан с начина, по който организмът реагира при промяна на положението на тялото.

Случвало ли ви се е да станете от леглото или от стола и внезапно да ви се завие свят?

Понякога това се дължи на временно понижаване на артериалното налягане.

Но ако явлението се повтаря, може да е свързано със състояние, наречено ортостатична хипотония.

Какво представлява ортостатичната хипотония?

Когато човек се изправя от легнало или седнало положение, кръвта временно се преразпределя под влияние на земното притегляне.

Организмът трябва бързо да регулира кръвообращението, така че мозъкът да продължи да получава достатъчно кръв.

За това участват сърцето, кръвоносните съдове и автономната нервна система.

Ако компенсацията не е достатъчна, кръвното налягане може да спадне прекомерно.

Тогава могат да се появят замайване, слабост, замъглено зрение, нестабилност и понякога припадък.

Според медицинските критерии класическата ортостатична хипотония се характеризира с устойчиво понижаване на:

• Горната граница на кръвното налягане с поне 20 mmHg.
• Или долната граница с поне 10 mmHg.

Тази промяна настъпва в рамките на първите три минути след изправяне.

Защо състоянието е особено важно при възрастните хора?

С напредването на възрастта регулацията на кръвното налягане може да се затрудни.

При някои хора това е свързано с промени във функцията на автономната нервна система.

Но причините могат да бъдат и други.

Сред тях са обезводняване, определени лекарства, диабет, сърдечносъдови заболявания и други медицински състояния.

Следователно рязкото спадане на налягането не означава автоматично, че нервната система не работи правилно заради стареенето.

Причината трябва да бъде установена.

Ортостатичната хипотония увеличава риска от падания, особено когато е съпроводена от световъртеж или краткотрайна загуба на съзнание.

А при по-възрастните хора всяко падане може да има сериозни последствия.

Как се проверява кръвното налягане при изправяне?

Медицинската оценка обикновено включва измерване на кръвното налягане след покой в легнало положение и повторни измервания след изправяне.

В оригиналния материал се препоръчва просто да измерите кръвното си налягане, след като сте станали от стол или легло.

Но за надеждна преценка е необходим определен протокол.

Единично домашно измерване невинаги е достатъчно за поставяне или изключване на диагноза.

Ако често усещате замайване при изправяне, обсъдете симптомите с лекар.

Не се опитвайте да предизвиквате рязко спадане на кръвното налягане и не правете подобен тест сами, ако има опасност да припаднете.

Как да намалите риска от световъртеж при ставане?

В оригиналния текст се предлага полезен навик.

Когато се събудите сутрин, не скачайте веднага от леглото.

Първо останете за кратко в легнало положение.

След това седнете внимателно на ръба на леглото.

Постойте така известно време, раздвижете леко краката и ръцете си и едва след това се изправете.

Това може да намали вероятността от внезапно замайване при някои хора.

Важно е обаче да знаете, че бавното изправяне не гарантира предотвратяване на всеки спад в кръвното налягане.

Ако проблемът се повтаря, е необходим медицински преглед.

Не променяйте самоволно дозите на лекарствата си, включително тези за високо кръвно налягане.

5. Състоянието на кръвоносните съдове – риск, който невинаги се вижда отвън

Петият признак е свързан със здравето на артериите.

Често се казва, че възрастта на човека до голяма степен се отразява в състоянието на неговите кръвоносни съдове.

Това не е точна формула за определяне на биологичната възраст, но съдържа важна идея.

Човек може да изглежда добре, да се движи сравнително свободно и да няма изразени оплаквания, а въпреки това да има сърдечносъдови рискови фактори.

Какво представляват атеросклеротичните плаки?

Атеросклерозата е процес, при който в стените на артериите се натрупват липиди, възпалителни клетки и други вещества.

Постепенно могат да се образуват атеросклеротични плаки.

Тези изменения могат да доведат до стесняване на кръвоносните съдове и нарушаване на кръвоснабдяването.

При определени обстоятелства плаката може да се разкъса или да се увреди повърхността ѝ, което да доведе до образуване на тромб.

Ако процесът засегне артериите, които снабдяват сърцето или мозъка, може да възникне инфаркт или исхемичен инсулт.

Не всяка плака непременно се разкъсва и не всяка съдова промяна води до тежко усложнение.

Но наличието на атеросклероза е важен фактор при оценката на сърдечносъдовия риск.

Защо външният вид не е достатъчен?

Някои хора на 70 години изглеждат жизнени и се чувстват добре.

Други може да имат повече ограничения още на 60 години.

Тези различия обаче не позволяват да определим със сигурност състоянието на артериите само по външността.

В оригиналния текст се използва сравнението, че някои 70-годишни хора имат съдове като на 30- или 40-годишни.

Подобно изразяване е образно, а не точна медицинска оценка.

Реалното състояние на сърдечносъдовата система зависи от много фактори.

Сред тях са кръвното налягане, нивата на холестерола, тютюнопушенето, диабетът, наследствеността и начинът на живот.

Кои изследвания могат да бъдат полезни?

Един от най-достъпните начини за оценка на риска е редовното измерване на артериалното налягане.

Лекарят може да препоръча и лабораторни изследвания, включително липиден профил.

Той обикновено съдържа показатели като общ холестерол, LDL холестерол, HDL холестерол и триглицериди.

При определени показания могат да се използват и образни изследвания на кръвоносните съдове.

Например доплеровата ехография може да помогне при оценката на определени артерии.

Но не всеки човек се нуждае от ехография на съдовете.

Изследванията трябва да бъдат избрани според индивидуалния риск и медицинските показания.

Особено опасна комбинация: високо кръвно налягане и нарушен липиден профил

Един от най-важните акценти в оригиналния материал е съчетанието между повишен холестерол, атеросклеротични изменения и високо кръвно налягане.

Когато тези фактори се срещат заедно, сърдечносъдовият риск може значително да се увеличи.

Високото кръвно налягане натоварва сърцето и кръвоносните съдове.

Повишеният LDL холестерол има ключова роля в развитието на атеросклерозата.

Ако към тях се прибавят тютюнопушене, диабет или други рискови фактори, опасността от инфаркт и инсулт може да нарасне допълнително.

Това обаче не означава, че човек с подобни проблеми непременно ще живее кратко.

Правилното лечение и контролът на рисковите фактори могат съществено да намалят вероятността от усложнения.

Затова е важно да се посещава лекар, да се спазва предписаната терапия и да не се разчита на самолечение.

Какво показват жълтеникавите образувания около очите?

На снимката, която придружава публикацията, се виждат жълтеникави образувания по клепачите.

Те наподобяват състояние, известно като ксантелазма.

Ксантелазмите представляват локални натрупвания на липиди под кожата, най-често около клепачите.

Обикновено са доброкачествени и сами по себе си не са опасни.

При част от хората обаче могат да бъдат свързани с нарушения в липидния профил.

Според Американската академия по офталмология до около половината от хората с ксантелазми могат да имат повишен холестерол, докато при останалите стойностите може да са нормални.

Следователно наличието им не доказва запушени артерии или висок холестерол, но е разумен повод за медицинска консултация и оценка на сърдечносъдовите рискови фактори.

По снимка не може да се постави окончателна диагноза.

Какво да направите, ако вече сте забелязали някои от тези признаци?

Много хора вероятно ще се запитат:

„Ходя по-бавно отпреди. По-трудно пазя равновесие. Ръцете ми вече не са толкова силни. Мога ли да направя нещо?“

В повечето случаи има възможности за подобряване на физическата функция.

Но подходът трябва да бъде съобразен с възрастта, здравословното състояние и индивидуалните възможности.

Силови упражнения поне два пъти седмично

Един от основните съвети в оригиналния материал е да се правят две силови тренировки седмично.

Те могат да бъдат кратки и да се провеждат в домашни условия.

За начало могат да се използват упражнения, съобразени с физическите възможности, като:

• Внимателно ставане и сядане от стабилен стол.
• Повдигане на таза от легнало положение, известно като глутеален мост.
• Леки движения за повдигане на краката встрани.
• Упражнения за вътрешната и външната част на бедрата.
• Леки упражнения за ръцете и раменете.

В оригинала се предлагат комплекси с продължителност около 10–15 минути два пъти седмично.

Това може да бъде подходящо начало за някои хора, но не е универсална програма.

Ако имате сърдечносъдово заболяване, болки в ставите, проблеми с гръбначния стълб или сте претърпели операция, първо обсъдете упражненията с лекар или кинезитерапевт.

Тренирайте равновесието поне три пъти седмично

Редовните упражнения за баланс могат да подобрят стабилността и да намалят риска от падания.

За начало могат да се използват лесни движения до стабилна опора.

Например:

1. Застанете до здрав стол или кухненски плот.
2. Дръжте се стабилно с едната или с двете ръце.
3. Повдигнете единия крак съвсем леко.
4. Задръжте за кратко, според възможностите си.
5. Повторете с другия крак.

Не е необходимо да се стремите веднага към 10 секунди без помощ.

Постепенното увеличаване на трудността е по-безопасно.

Ако имате висок риск от падане, упражненията трябва да се подбират и провеждат със съдействието на специалист.

Поддържайте мускулите на ръцете

Силата на захвата може да се подобрява чрез подходящи упражнения.

Важно е обаче да се тренират не само дланите, а мускулите на цялото тяло.

Добре подбраната двигателна активност може да помогне за запазване на ежедневната самостоятелност.

Упражненията с подходяща съпротива, леки тежести или ластици могат да бъдат полезни, когато са съобразени със здравословното състояние.

При болки, възпаление или заболявания на ставите натоварването трябва да се прецени индивидуално.

Изправяйте се постепенно от леглото

Ако имате склонност към спадане на кръвното налягане при изправяне, не ставайте рязко.

След събуждане останете за кратко в легнало положение.

След това седнете на ръба на леглото и изчакайте.

Раздвижете внимателно крайниците си.

Едва когато се чувствате стабилно, се изправете с помощта на подходяща опора.

При често замайване или припадъци е необходима лекарска оценка.

Следете състоянието на сърцето и кръвоносните съдове

Ако имате повишено кръвно налягане, висок холестерол или установена атеросклероза, най-важното е да следвате медицинските препоръки.

Редовното проследяване може да помогне за навременно откриване на промени.

Лекарят може да препоръча лечение на високото кръвно налягане, терапия за понижаване на холестерола или други мерки според индивидуалния риск.

Не спирайте и не променяйте предписаните лекарства самоволно.

Колко движение е необходимо след 70 години?

Според препоръките на Световната здравна организация хората над 65-годишна възраст трябва, когато здравословното им състояние позволява, да се стремят към редовна физическа активност.

Общата препоръка включва поне 150–300 минути седмично умерена аеробна активност или съответстващо количество по-интензивно натоварване.

Освен това се препоръчват силови упражнения за основните мускулни групи поне два дни седмично.

За подобряване на функционалните способности и намаляване на риска от падания се препоръчват комбинирани упражнения за сила и баланс поне три дни седмично.

Това не означава, че всеки 70-годишен човек трябва да изпълнява еднаква тренировъчна програма.

При хронични заболявания или ограничена подвижност активността трябва да бъде индивидуално адаптирана.

Дори малко количество движение може да има ползи в сравнение с пълната липса на физическа активност.

Най-важното е натоварването да бъде безопасно, редовно и постепенно увеличавано.

Може ли действително да се предскаже колко години ще живеем след 70?

Това е въпросът, който вероятно интересува най-много читателите.

Съвременната медицина разполага с различни методи за оценка на здравословния риск.

Но не съществува надежден домашен тест, който само въз основа на пет признака да показва колко години живот остават на конкретен човек.

Скоростта на ходене, равновесието, мускулната сила, промените в кръвното налягане и състоянието на артериите могат да предоставят ценна информация.

Те обаче трябва да се разглеждат заедно с възрастта, заболяванията, лекарствата, хранителния статус, ежедневната активност и други индивидуални фактори.

По-бавната походка не означава неизбежно кратък живот.

Неспособността да стоите 10 секунди на един крак не е присъда.

Намалената сила на захвата също не означава, че организмът непременно старее необратимо.

Тези промени могат да бъдат сигнал, че е време да обърнете повече внимание на здравето си.

Много от свързаните с тях фактори могат да се повлияят чрез подходящи упражнения, лечение, рехабилитация и промени в начина на живот.

Заключение: пет признака, които си струва да наблюдавате

Навършването на 70 години не означава, че човек непременно ще започне бързо да губи силите и самостоятелността си.

Много хора продължават да водят активен и пълноценен живот дълго след тази възраст.

Важно е обаче да обръщаме внимание на промените в организма.

Скоростта на ходене може да покаже как се променя физическата ни функция.

Равновесието е важно за намаляване на опасността от падания.

Силата на захвата може да даде информация за мускулното състояние.

Промените в кръвното налягане при изправяне могат да разкрият проблеми, които се нуждаят от медицинска оценка.

А здравето на кръвоносните съдове остава един от най-важните фактори за предотвратяване на сърдечносъдови усложнения.

Най-важното не е да се опитвате да изчислите колко години ви остават, а да направите възможното тези години да бъдат по-здрави, активни и пълноценни.

Редовните профилактични прегледи, подходящото движение, контролът на хроничните заболявания и навременното търсене на медицинска помощ могат да имат съществено значение.

Защото доброто стареене не се измерва само с броя на проживените години, а и с възможността да продължим да се движим, да бъдем самостоятелни и да се радваме на живота.

Медицински източници

1. JAMA – Gait Speed and Survival in Older Adults (2011). Изследване на връзката между скоростта на ходене и преживяемостта при възрастни хора.
2. British Journal of Sports Medicine (2022). Изследване на връзката между способността за стоене на един крак в продължение на 10 секунди и общата смъртност.
3. European Working Group on Sarcopenia in Older People (EWGSOP2). Европейски консенсус за диагностиката на саркопенията и оценката на мускулната сила.
4. American Heart Association. Медицински определения и информация за ортостатичната хипотония.
5. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Данни за паданията и свързаните с тях травми при възрастни хора.
6. World Health Organization (WHO). Препоръки за физическата активност, силовите упражнения и тренировките за баланс при хора над 65 години.
7. American Academy of Ophthalmology. Медицинска информация за ксантелазмите и възможната им връзка с нарушения в липидния профил.

Отказ от отговорност: Тази статия има информативен характер. Не се самолекувайте и винаги се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да приложите на практика каквато и да е информация от текста. Редакцията не гарантира резултати и не носи отговорност за евентуални вреди при използването ѝ.

Редакция "БГ Нюз"

Публикувано от Редакция „БГ Нюз“

Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com

За нас / ABOUT US