реклама
„Инсултът рядко се случва внезапно. Най-често той назрява с години, а първите тухлички за него полагаме всяка сутрин – със собствените си навици.“
С напредването на възрастта утрото престава да бъде „добро“. Отворил си очи и вече си уморен. Гърбът ти напомня за годините, тонометърът намеква за хапчета, а закуската често се свежда до чаша кафе, изпито набързо и нервно.
Защо сутринта е най-опасното време?
Невролозите твърдят, че именно сутрин, от 6 до 10 часа, се регистрира най-голям брой инсулти. В този период кръвоносните съдове са най-уязвими. А ние самите влошаваме положението със своите действия.
Добрата новина: това може да се промени. Лошата: повечето хора пренебрегват тези прости стъпки.
Инсултът не е само смърт
Мнозина смятат, че инсултът е мигновено събитие и винаги се случва „не на тях“. Но в действителност той може да не е краят, а да доведе до дълги и мъчителни последствия: парализа, загуба на говор, слаба памет, инвалидност. Понякога човек оцелява, но престава да разпознава близките си или дори да се обслужва сам.
А всичко започва с дребни неща: леко замайване сутрин, обичайното кафе вместо закуска, цигара „за бодрост“, бързо сядане зад волана. Вечерта – реанимация.
За да не се случи това, си струва честно да погледнете навиците си.
Грешка №1. Рязко ставане от леглото
Будилникът звъни, скачате и се втурвате към банята. Главата натежава, появява се леко замайване. За съдовете това е истински шок – внезапният скок в изправено положение води до рязко покачване на кръвното и спазъм, особено ако съдовете вече са крехки.
Какво да направите: дайте си няколко минути. Полежете, протегнете се, раздвижете пръстите и ръцете. Нека тялото да се „събуди“ плавно.
Грешка №2. Кафе на гладно
Много хора не си представят сутрин без кафе. Но чаша кафе на празен стомах свива съдовете, което е особено опасно за хипертониците. Именно тогава, когато и без това са напрегнати, този удар може да е фатален.
По-добрият вариант: започнете деня с чаша вода, закусете леко и чак след това си позволете кафе – до две чаши максимум. Нека остане удоволствие, а не зависимост.
Грешка №3. Пропускане на закуската
Мнозина започват деня си само с кафе и мисълта: „Сутрин просто не мога да хапна.“ Но тялото вижда нещата различно. Когато няма с какво да се захрани, кръвната захар пада, умът се замъглява и натоварването върху сърдечно-съдовата система се покачва.
А решението е съвсем просто – не е нужно обилно меню. Достатъчни са няколко хапки: парче пълнозърнест хляб със сирене, овесени ядки с плод или дори варено яйце. Важното е не сложността на храната, а постоянството – всяка сутрин организмът да получава „сигнал за старт“.
Грешка №4. Солено още със събуждането
Някои започват деня с колбаси, сирене или туршия. На пръв поглед това изглежда нормално, но за кръвоносните съдове е истинско изпитание. Солта задържа течности, повишава обема на кръвта и натоварва сърцето. Така сутринта започва като бомба със закъснител.
По-здравословен вариант: ограничете солта и вместо това използвайте пресни или сушени подправки – магданоз, копър, босилек, риган, чубрица. Те придават вкус и аромат, без да увреждат съдовете.
Грешка №5. Цигара веднага след сън
Много пушачи палят първата цигара още щом отворят очи. Но именно тогава ефектът върху организма е най-опасен – съдовете рязко се свиват, кръвното налягане скача, а кръвта става по-склонна към съсирване. В комбинация с кафе на гладно това е сериозен риск за мозъка и сърцето.
По-добър вариант: най-здравословното решение е пълен отказ от цигарите. Ако все още не сте готови, поне не пушете в първите един-два часа след събуждането.
Грешка №6. Липса на движение след събуждане
Много хора стават, закусват и веднага сядат в колата или пред компютъра. Така кръвта се застоява, а вероятността от образуване на тромби постепенно нараства.
Какво е по-добре: отделете поне няколко минути за раздвижване. Леко протягане, няколко наклона, въртене на раменете и шията – това е напълно достатъчно, за да събудите тялото и да активирате кръвообращението.
Грешка №7. Пренебрегването на кръвното налягане
Много хора си казват: „Щом се чувствам добре, няма нужда да меря.“ Но високото кръвно често протича без симптоми. Може апаратът да покаже 180/110, а вие да нямате никакви оплаквания – до момента, в който настъпва инсулт.
Как да постъпите правилно: дръжте апарата за кръвно на удобно място и го използвайте редовно. Добре е да измервате поне през ден и да записвате стойностите, за да следите тенденцията.
Извод: малките промени дават големи резултати
На пръв поглед изглежда нищо особено – станали сте рязко, изпили сте кафе на гладно, пропуснали сте закуската. Но именно от такива дребни навици ден след ден се трупа рискът от инсулт. Това не е внезапен удар от нищото – това е процес, който се гради всяка сутрин.
Добрата новина е, че сценарият може да се обърне.
Създайте си простичък ритуал:
събуждайте се постепенно,
• изпийте чаша вода,
• раздвижете се,
• хапнете нещо леко,
• и чак след това започнете задачите си.
Вашето сърце, мозък и кръвоносни съдове ще ви бъдат благодарни. А вие ще усетите, че истинското здраве не идва от шепа лекарства, а от постоянните малки навици, с които започва всеки ден.
Важно!
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите на Вашия лекар и няма за цел да обхване всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Възможно е тази информация да не отговаря на специфичните ви здравословни особености. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Източник: https://svobodnazona.com/
style=“display:block“
data-ad-client=“ca-pub-4992984546988685″
Публикувано от Редакция „БГ Нюз“
Изпращайте ни вашите сигнали и снимки по всяко време на имейл bgnewsmedia@gmail.com
